Programa de educación nutricional escolar
Cambio, desafío y salud mental
Código de normas profesionales del USDA- 3450/4120/3430
Los invitados:
● Bart Christian- Orador de nutrición escolar reconocido a nivel nacional.
● Dra. Ericka Goodwin- CEO de Goodwin Wellness Enterprises & Goodwin Medical Associates
En su práctica con el trabajo con niños principalmente, ¿qué ha estado sucediendo con la pandemia enCovid-19 que afecta a los niños desde su perspectiva, en lo que ha visto?
Bueno, hay tantas capas que estoy muy contento de que hayáis decidido que venga, y siento que probablemente podríamos hacer este programa en unos cinco episodios, porque hay literalmente tantas cosas que suceden cuando lo desglosas todo.
● Pero una de las cosas más grandes es el número uno, al igual que los adultos han tratado con las pérdidas y el cambio debido a Covid-19, por lo que tener a los jóvenes, es un montón de cambios. Todavía están lidiando con un montón de incertidumbre como todos ustedes están tipo de tratar con las escuelas de otros extremos.
● Mes a mes o trimestre a trimestre, nadie está muy seguro. ¿Van a estar ahí o son
¿van a ser virtuales? ¿Serán híbridos? Esas cosas están en constante cambio entonces para el
los niños que ya han ido a la escuela que están acostumbrados a esa experiencia en la escuela, que no va a ser lo mismo con la virtual.
● Sólo el hecho de que sus horarios son tan diferentes, y para algunos de estos niños dependiendo de quién estaba en su barrio, si están en una burbuja o algo juntos que era su tiempo social. Así que han perdido gran parte del tiempo en el que han podido interactuar con compañeros de edad similar y jóvenes, especialmente cuando se mira a los niños más pequeños. Los adolescentes tienen un buen sentido del tiempo, pero como los niños más pequeños, estoy seguro de que si tienes hijos, sabes que a veces 10 minutos les parecen literalmente una eternidad.
● Así que, cuando dejaban la escuela, muchos de estos niños volvían a casa para aprender prácticamente en primavera.
Cuando se fueron, no tenían ni idea de que no verían a sus amigos ni a su profesor favorito durante tanto tiempo. Y para muchos de ellos, no saben cuándo lo verán, y para nosotros, todavía, como adultos, tenemos algún sentido del tiempo. Estas personas más jóvenes, simplemente no lo tienen. Así que también existe el estrés de no poder pasar tanto tiempo con sus amigos. No están haciendo esas citas de juego que solían hacer. Se enfrentan al aprendizaje de formas diferentes y no todos los niños van a prosperar necesariamente en el aprendizaje virtual. Puede que no sea la modalidad ideal para ellos.
Y luego simplemente lidiar con el estrés de que hay una pandemia. Así que, los niños tienen cierta sensación de que algo está mal y tienes que explicarles usando máscaras, para que sepan que hay algo por ahí que pueden coger. Así que, son esferas en torno a eso.
¿Has notado algo en cuanto al desarrollo de los niños pequeños y el ritmo al que normalmente progresan, se ha ralentizado en tu experiencia, y si es así, qué cosas pueden hacer los padres en casa para mantener realmente a sus hijos comprometidos, ya sea que estén haciendo un aprendizaje de tipo híbrido, en el que están en casa, la mitad del día y luego tal vez en una clase la mitad del día, o tal vez es todo a distancia por el momento. ¿Qué cosas pueden hacer los padres para mantener a sus hijos comprometidos y continuar con su desarrollo?
Bueno, creo que planteas un punto muy importante, porque hay muchas dinámicas aquí, porque tienes familias en las que, o bien las responsabilidades laborales de respuesta son muy altas, o bien todavía están trabajando fuera de casa, donde tienes a la gente tomando esta decisión o no, especialmente para estos niños más pequeños, estos pequeños munchkins que normalmente estarían en la guardería o Montessori van a estar en casa, donde hay algunos que están en casa porque no hay otra opción. Hay algunos que están fuera porque sus padres todavía tienen que trabajar y no hay otra guardería en casa.
● Pero sí creo que una de las cosas que es un reto es sólo como padres, los padres en torno a ser padres. Los padres no fueron educados específicamente en cómo ser un sustituto en la guardería Montessori. Es sólo un papel muy diferente.
● Y creo que uno de los mayores desafíos realmente es desde el aspecto social, que hay típicamente una construcción social significativa que viene con la guardería, Montessori, preescolar, y ese tipo de cosas, que no son necesariamente los mismos. Y en este momento, incluso si usted está en casa con sus hijos, el adulto promedio no es como si estuvieran en casa y son el enfoque singular para todo el día, es sólo trabajar en el desarrollo de su hijo.
● El adulto medio sigue trabajando desde casa o tratando de encontrar otro trabajo porque ha perdido el suyo. Es un poco diferente a cuando tienes personal capacitado que lo único que hace es trabajar con tu hijo y su desarrollo.
Creo que el reto es tratar de encontrar algunas actividades educativas o de desarrollo que se puedan hacer en casa. Cuáles son algunas maneras de seguir teniendo interacciones sociales significativas con ellos, incluso si como para los niños de dos años es un poco más complicado en cuanto a hacer algunas citas de juego virtuales y ese tipo de cosas, pero sigue siendo una especie de teoría sobre las formas de mantenerlos comprometidos, para seguir haciendo cosas con ellos. No es necesario cansarse y aparcarlos frente al televisor todo el día o con diferentes dispositivos y encontrar maneras de interactuar con ellos en tiempo real.
Una de las cosas que le digo a la gente es que ha habido personas que han estado haciendo esto en casa
aprendizaje y cosas así durante años. Y en lugar de intentar reinventar cada rueda, tenemos Internet. No digo mi edad, pero supongo que todos, al menos de cierta edad, recordamos cuando no había Internet, cuando la única manera de encontrar algo era ir al catálogo de tarjetas y coger un libro, y ahora hay tanta información. Este es uno de esos momentos en los que las redes sociales resultan útiles.
● Hay un montón de grupos de medios sociales que son padres que han educado en casa o están
haciendo cosas de desarrollo en casa que puedes aprovechar estos recursos que la gente tiene
ya hecho cuando es su primera vez. Así que, yo diría que una de las cosas más importantes es seguir comprometiéndose con tus hijos y buscar nuevas cosas que hacer con ellos, para que no sean necesariamente cuatro, sino que también estén significativamente estimulados.
¿Cómo ha cambiado realmente la tecnología la forma en que los niños se relacionan con sus amigos y familiares?
Bueno, creo que esto es una especie de explotación de algo que era una debilidad potencial que estaba allí antes, porque como usted está mencionando la mirada con esos píxeles, cuando era joven, el juego que salió con Palm, y fue que una línea que subió y es muy diferente.
● Creo que sólo trae a la luz la importancia de, número uno, soy un gran fan de la supervisión del tiempo de pantalla de los niños. No soy un gran fan de que los niños vayan a estar en las tabletas, ordenadores y videojuegos, sin supervisión todo el tiempo, porque hay tantos componentes diferentes a ellos, especialmente con la forma en que han hecho los videojuegos ahora, porque cuando estábamos haciendo los videojuegos
cuando eres más joven, no estabas chateando en un videojuego. La única pregunta que te hacías
jugar con un videojuego con era, quienquiera que estuviera en la habitación contigo, porque no había un
Internet. Así que ahora, están conectando a la gente.
● Por un lado, quieres que tu hijo siga aprendiendo habilidades de pensamiento crítico para tener habilidades sociales, saber cómo interactuar realmente con la gente y tener experiencias táctiles y otras cosas distintas a que todo gire en torno a una pantalla.
● Sé que es difícil en este entorno porque los niños suelen ser un poco más
en casa de lo que estaban antes. Han perdido muchas de las actividades que hacían debido al distanciamiento social, y es un mundo tan nuevo. Incluso salir a la calle es un poco diferente de lo que era antes. Además, muchas veces, como decíamos antes, los padres pueden trabajar desde casa al mismo tiempo, o hay varias personas haciendo aprendizaje virtual y no pueden estar con un solo niño todo el tiempo. Existe la tentación de que los niños pasen más tiempo frente a la pantalla. Se traduce de forma similar a como sigue ocurriendo ahora, pero especialmente cuando muchos de nosotros éramos más jóvenes, en lugar de ser videojuegos, la gente pasaba tiempo con la televisión.
● Y creo que es importante no dejar que todas estas cosas que pueden hacer en una pantalla, se conviertan en
sustitutos de cómo utilizar el tiempo. Creo que es importante seguir buscando actividades que utilicen su imaginación. Soy una gran fan de la lectura. Que realicen actividades variadas, que te ayuden a cocinar o a preparar la comida. Un montón de cosas en lugar de basarse en la pantalla. Número uno, todo eso, como puede ser demasiado estimulante y el impacto de su sueño, pero también hay tanto, porque empezamos esta conversación, voy a hablar de los videojuegos, pero si usted mira lo que estos jóvenes están haciendo en sus pantallas. Hay de todo, desde YouTube hasta ver otro tipo de vídeos, pasando por las redes sociales. Es un montón de información, así que más allá del hecho de que necesitan habilidades sociales y cómo interactuar con la gente en tiempo real, que no es la taquigrafía de los mensajes de texto y sólo la destrucción de la lengua inglesa, que es otra tangente sobre cómo la gente no sabe cómo hacer frases completas con palabras completas más. Es importante porque no quieres que tengan una exposición ilimitada a demasiada información y que estén sobreestimulados, porque hay mucha información en la web.
● Ahora la otra cara de la moneda, y me he dado cuenta de que he estado hablando literalmente siempre, es que para algunos de los videojuegos, cuando tienen auriculares, una de las cosas que he notado es que algunos de los chicos no se sienten socialmente aislados, sólo por esa actividad en particular. Las chicas siguen haciéndolo, pero hay muchos más chicos que chicas. Algunos de ellos no se sienten tan aislados socialmente, porque cuando están jugando, están saliendo con sus amigos o teniendo conversaciones o hablando con sus amigos. Así que siguen pasando el rato con sus amigos como antes.
● Lo que es interesante para las personas que tienen niñas y niños o un niño que es de videojuegos y otro que no lo es, es mucho más intencional para ayudar a los otros todavía tienen interacciones con los compañeros. Los que juegan, especialmente los que tienen auriculares, siguen charlando y pasando el rato con sus amigos porque lo hacen a través del juego.
¿Qué tipo de consejos o estructura podría ofrecerles como guía para lo que es una cantidad apropiada de tiempo de pantalla y cómo podrían limitar ese tiempo de pantalla para los niños si tienen que salir de casa y trabajar, en una oficina o estar fuera en el campo, por ejemplo?
Bueno, lo bueno es que con muchos dispositivos de las redes sociales, hay muchos datos y formas de saber lo que alguien está haciendo, lo cual es excelente porque probablemente es como crecí, como decía mi madre, nada es privado, nada era mío si está en su casa.
● Así que, probablemente también dije que los niños y los jóvenes necesitan ser vigilados, pero algunos de los principales consejos es, me di cuenta de que es un poco más complicado cuando no estás en casa y ellos están en casa.
● Una forma de ayudar a lidiar con las cosas cuando están en casa y tú no estás, es darles otras
tareas u otras cosas que hacer. Es prácticamente limitar su tiempo libre, como los niños necesitan un horario. Así que una de las cosas que creo que es útil a pesar de todo, es tener un horario y programar todo como lo harías si eres una persona de negocios ocupada, ayuda a dibujar como límites. También ayuda a la gente a tener un cierto nivel de seguridad, porque las cosas se vuelven predecibles porque tienes un horario, y entonces empiezas a programar, ¿cuándo es el tiempo de pantalla? ¿Cuándo deberían leer un libro o jugar a un juego? Y cuándo son sus comidas, qué pasa en el día cuando es la hora de la familia.
Creo que la otra cosa es que hay formas de ocupar a tus hijos en las que realmente te comprometes con ellos. Eso acaba convirtiéndose en una experiencia más gratificante.
● Una de las cosas que creo que es importante en este momento es hacer recuerdos juntos. Para que no parezca que es el último año y que no ha pasado nada bueno este año. Todavía podemos tener tiempo de calidad y hacer recuerdos positivos.
● Pero la versión corta es que creo que es importante tener un horario. Lo siguiente es que es importante tener límites para no decir: "Oh, sólo ponte cuando sea para lo que sea". Tal vez usted hace una hora aquí, una hora allí, en lugar de que sólo sea bien, en cualquier momento cuando no estamos haciendo algo juntos, usted puede estar en el lado flaco, y usted puede estar en lo que sea sólo religiosamente.
● Creo que es importante empezar por establecer algunos límites. Yo soy partidario de una hora más o menos. A veces se pone un poco más, pero la otra cosa es sólo tipo de tener una idea de lo que sus hijos están haciendo, la mayoría de los teléfonos celulares ahora. Usted puede sacar casi por lo menos allí con sus teléfonos celulares y tabletas y saber la cantidad de tiempo de pantalla que han tenido para una semana, y creo que es bueno saber, así que usted sabe lo que su línea de base es, y luego empezar a trabajar de nuevo desde allí.
● Pero lo principal es simplemente no tener todo este tiempo sin supervisión, porque hay mucho
información que hay, hay tantas cosas que suceden en el mundo ahora mismo. Sólo piensa en cómo es como un adulto, cuando usted está incluso mirando hacia abajo su alimentación de los medios sociales y todo esto está llegando desde lo que está pasando con la injusticia racial, a lo que está pasando con Covid a las elecciones, a todo y la cantidad de discernimiento que se necesita como un adulto para averiguar lo que es la información adecuada, lo que es la información basada en hechos, o lo que va a hacer que usted emocionalmente sobrecargado?
● Así que, al estar la gente totalmente sin supervisión, es muy fácil que se sobreestimule,
porque hay mucha información por ahí, y parte de ella, francamente, no es
adecuado para los niños.
¿Algún consejo que tengas, porque he escuchado de varios padres que las notas de sus hijos bajan y están haciendo lo que se supone que tienen que hacer, pero simplemente no están comprendiendo la información como lo hacían antes?
Bueno, estás sacando a relucir un punto muy importante Bart, y es que la escuela virtual no es para todos. Para ser honesto, la forma en que estamos haciendo la escuela virtual sigue siendo diferente del plan de estudios que estaban haciendo en la educación en casa tradicional, por lo que es un entorno muy diferente. Y la otra cosa es que todo esto no está sucediendo en el vacío. Por lo tanto, estos niños todavía están tratando de lidiar con la regulación emocional de sí mismos en este nuevo entorno que puede cambiar con tanta frecuencia, mientras que la gestión de la escuela virtual, especialmente en función de cómo un niño aprende que esto puede no jugar a lo que son sus puntos fuertes. Sentarse frente a un ordenador durante horas, algunos niños simplemente no van a hacer bien con él, porque es difícil como
adultos. A la mayoría de nosotros no nos gusta hacerlo, pero lo hacemos porque sabemos que tenemos que hacerlo, pero es difícil.
● Creo que una parte tiene que ver con los estilos de aprendizaje. Otra es que algunos de estos niños realmente anhelan el componente social de la escuela presencial. Eso no es lo mismo en este entorno de aprendizaje virtual, es muy diferente.
● La otra cosa es que francamente, y he hablado con muchos padres, es cuando sus hijos están en la escuela virtual, especialmente estos niños más pequeños. Es como si fueran rehenes también. Tienen que sentarse allí con el niño, es simplemente estresante. Así que, creo que parte de ello es, por un lado, es la casa de aprendizaje, un niño aprende. Es muy diferente, conseguirlo de esta manera, entonces están perdiendo ese componente social, sólo el estrés de tipo de gestión, porque es un montón de cosas.
● Hay veces, especialmente si tienes familia, tienes varios hijos que todo el mundo está tratando de averiguar dónde está su lugar, porque muchos hogares de la gente. Hay gente que está en un nivel socioeconómico más alto que puede tener varios hijos. Todos tienen su propia habitación; tienen suficientes ordenadores para que todos tengan el mismo ordenador. Todo el mundo tiene un buen acceso a Internet, pero hay muchas familias que no es así.
● Así que, en lugar de ser tres niños y una madre, voy a dejar que la mesa de la cocina con los ordenadores portátiles a cabo tres o en diferentes aulas y el otro, los padres tratando de verlos y el trabajo, por lo que es sólo una experiencia de inmersión diferente.
● Para algunos de los niños que simplemente están desregulados emocionalmente, porque todo se siente tan extraño o difícil. Yo diría que el primer consejo es ser paciente y tener gracia para ti mismo como adulto y gracia para tu hijo, que están tratando de aprender algo nuevo, especialmente si no son como un niño de jardín de infantes. Han aprendido que la escuela ocurre de una manera determinada y están acostumbrados a que la escuela sea así.
● Por lo tanto, adaptarse a esta nueva forma es muy diferente y también está dando gracia a los profesores, porque la mayoría de ellos nunca enseñó en este formato. Por lo tanto, es una experiencia de aprendizaje para ellos para aprender a enseñar con eficacia y mantener a estos niños comprometidos en este formato.
● La otra cosa es que estos niños no están recibiendo exactamente las mismas lecciones, de la misma manera que antes. Así que, parte de esto es simplemente ser paciente. Estas escuelas tienen un montón de recursos, pero muchas veces estas personas no van a la escuela, no aprovechan los recursos. Por lo tanto, asegúrese de que está comprobando todo mejor, y podemos tener esas conversaciones con su maestro también, y posiblemente resolver el problema para ver si hay algunas otras maneras de complementar la información de una manera que realmente va a retener mejor.
Cuáles son las cosas que los padres pueden tener en cuenta para ver si hay un cambio de humor significativo o si hay depresión en sus hijos, tal vez dos o tres cosas a las que pueden estar atentos.
Lo primero es que, si tienes niños que ahora tienen rabietas y están haciendo muchas rabietas, también verás esas rabietas alrededor, niños que se niegan a hacer el colegio. Y lo siguiente es que tienes un niño que antes era más interactivo que ahora no quiere hacer nada con la familia y quiere pasar todo el tiempo en su habitación.
Lo siguiente, si notas que no duermen bien o que tienen muchas pesadillas, que lloran todo el tiempo. Pero sé que mucha gente piensa en la tristeza, pero también los niños pueden volverse muy irritables. Si notas que ese niño grita mucho o se pone nervioso por todo. Creo que eso también es algo enorme. Es simplemente
buscando cambios, como cambios en el sueño, cambios en el apetito. Por lo tanto, sólo hay que buscar los cambios, porque usted sabe quién es su hijo, usted sabe cuando su hijo no está actuando como él mismo.
¿En qué se diferencian estos problemas de salud mental entre los niños y los adultos?
Bueno, una de las primeras cosas es, como adultos, dependiendo de su inteligencia emocional, pero normalmente los adultos pueden tener un mejor lenguaje para describir cómo se sienten, especialmente cuando se trata de niños más pequeños. Puede que no tengan necesariamente todo el lenguaje para describir cómo se sienten.
Creo que en ese extremo, es un poco diferente, y la otra cosa es que, con los niños, muchas veces verás incluso más irritabilidad que franca tristeza o la forma en que un adulto describiría la ansiedad. Para cualquier persona, cualquier emoción puede parecer su capacidad. La tristeza puede parecerse a la irritabilidad. El nerviosismo se parece a la irritabilidad, estar enfadado es irritable. Pero los niños son especialmente propensos a volverse irritables. Para mí, ésa es otra diferencia, pero en gran parte se debe a que quizá no puedan hablar tanto de todos los detalles, lo cual es una
de las razones por las que muchos de nosotros que vemos a los niños hemos hecho cosas que tienen que ver con el juego, pero especialmente para los más jóvenes e incluso los adolescentes. A veces están preparados para decirte cómo se sienten, a veces no. Tienes que venir de lado o distraerlos, así que es una de las razones por las que muchas veces puedes obtener alguna información, tu color, o tu plan con ellos, o estás comiendo, estás haciendo otra cosa, porque entonces no están totalmente concentrados en no decirte lo que está pasando.
¿Cuáles son los consejos que tiene para los padres, educadores y profesionales que vuelven a la
lugar de trabajo para disminuir realmente ese estrés y seguir con la misma productividad que sacaban antes de la pandemia?
Bueno, creo que una de las cosas más importantes es que, al igual que es importante para los niños, es importante para los adultos tener un calendario. Como la mayoría de nosotros sabemos, sé que para mí, si no está en mi calendario, puede que no ocurra realmente, pero es importante porque número uno, permite que todos en la casa sepan exactamente lo que está pasando.
● También te ayuda a asegurarte de que haces la cosa que a veces la dejarías pasar si no estuviera escrita. Así que, pones todo ahí, pones a cada persona de la casa ahí desde cuando todos están en la escuela, el trabajo, las comidas, el ejercicio, si meditas o haces algún tipo de tiempo de silencio, los tiempos de la familia, la hora de dormir. Literalmente pones todo ahí.
● También hace que, con suerte, hagas esas cosas de autocuidado, porque creo que una cosa que ha sido muy obvia aquí es que ha habido tal difuminación de todo lo que sucede en casa. Antes de la casa de los sin techo para mucha gente, había algunas personas que trabajaban desde
casa, pero incluso cuando trabajaban desde casa, todos los demás no estaban en casa con ellos. Ahora es
un entorno muy diferente, por lo que es muy fácil que todo se mezcle entre sí.
● Así que nunca hay un momento en el que hayas terminado de trabajar o estés totalmente centrado en la familia, todo está disperso, y creo que una de las razones por las que es importante tener un horario es para empezar a planificar cuándo es el tiempo de la familia y cuándo el del trabajo, para poder establecer algunos límites entre todo ello. De lo contrario, la gente acaba sintiéndose agotada.
● Lo siguiente es que te des un poco de gracia, nadie va a ser perfecto ahora mismo. La gente en general no está en su mejor momento ahora mismo. Hay muchas cosas que están pasando también.
Es importante ser más tolerante con uno mismo y con los demás. Todo lo que podemos hacer es lo mejor que podemos hacer, y muchas veces la solución que funcionó ayer o la semana pasada, puede que ni siquiera sea una solución para la próxima semana porque las cosas cambian muy rápidamente. Date esa gracia y esa flexibilidad.
● Creo que lo siguiente es, el horario de cada uno es diferente, pero tallar por lo menos cinco a 20 minutos donde se hace algo que es sólo libre, que no es otra persona quería ver este programa de televisión o hacer esta otra actividad, y es por eso que puse tan poco como cinco minutos, porque si usted tiene una familia ocupada, es posible que no pueda tallar un montón de tiempo, pero sólo quiere un poco de tiempo que es exclusivamente suyo. Conozco a gente con familias ocupadas, porque sé que hay mucha gente con familias que escucha a algunas personas. El único lugar donde puedo conseguir un poco de tranquilidad es el baño o el armario. Si tienes que ir allí, ve allí y ten un par de minutos para ti, porque creo que es importante poder resetearte.
● Si digo algo más, y estoy tratando de elegir cosas que no se ven en todas las listas, porque todo el mundo habla de beber agua y comer sano y dormir.
● Lo siguiente es que, durante este tiempo, debido a que las cosas estaban cambiando tanto, probablemente vas a tener que ir a la mesa varias veces y renegociar cuáles son las delineaciones de tareas en tu hogar, entre los adultos e incluso los más jóvenes, porque en muchas familias, los niños son lo suficientemente mayores como para ayudar con algunas cosas en la casa. Una de las cosas que estamos viendo es que esto está pasando una factura enorme, especialmente a las mujeres, porque como los niños acaban en casa, entonces se quedan con esas tareas solas, todo lo que hacían antes, y acaba siendo demasiado.
● Creo que es importante, especialmente para las parejas y las familias para seguir teniendo conversaciones sobre cómo vamos a desenterrar todas estas cosas que hay que hacer? Para que no haya una carga injusta en la persona que está al frente, para que todo el mundo pueda seguir estando emocionalmente presente, porque de lo contrario alguien acaba totalmente agotado y acaba siendo, oirás estas historias y he tenido pacientes y otras personas que hablan de ello donde uno, tienes dos profesionales que están juntos, y luego tienen todos estos niños que están escolarizados virtualmente, y la mamá tiene escolarización virtual. Entonces la madre sigue tratando de trabajar, la madre está haciendo todo en la casa.
Luego, el marido hace su trabajo aparte, y luego hace ejercicio y vive su mejor vida, va a la montaña, se relaja.
● La gente tiene que comunicar cuáles son sus necesidades. Creo que es realmente importante volver a mirar eso, para que las cosas acaben siendo un poco más activas.
Una de las cosas que no mencionaste y que sé que es importante en tu lista es el establecimiento de metas y asegurarte de visualizar a dónde quieres ir, y creo que eso también es algo importante. Creo que a veces hablo con algunas de estas personas, los niños, y todo su mundo se ha envuelto, y como usted dijo, esta difuminación de las líneas de este tiempo que estamos pasando y han perdido de vista dos cosas, esto va a pasar, número uno.
● Y lo segundo es, ¿qué vamos a hacer una vez que esto pase? Cuáles son los objetivos que tenemos?
Y no quiero alargar esto porque sé que estamos al final del programa, pero tienes una
cosa que vamos a poner algunos enlaces en las notas del programa.
Una de las cosas que realmente animo a la gente a ir a ver es su visualización de cinco días
desafío, porque creo que es algo tan clave durante este tiempo es ser capaz de visualizar
a ti mismo en el otro lado de esto, y no sólo ser capaz de ver dónde estás, pero visualizar
¿a dónde vas y dónde vas a estar?
● En mi opinión, creo que lo que ha ocurrido en los últimos meses ha robado mucho
la visión de las personas por un corto tiempo, o bien les ha cerrado la visión y ha hecho que ya no puedan ver el camino.
● Sólo le animé a hacer eso, es una cosa que realmente recomiendo. Sé que tú y yo
Sé lo apasionado que eres por esto, así que estoy seguro de que va a ser un gran programa para todos. Además, ve a ver tu página de Facebook, porque me encanta el hecho de que hayas construido tu tipo de marca alrededor de las mariposas y la metamorfosis. Eso es realmente lo que creo que estamos pasando ahora mismo. Creo que como cultura en la sociedad, estamos pasando por una metamorfosis. Vamos a salir del otro lado, más hermosos y más fuertes de lo que nunca hemos sido, pero a veces es un poco doloroso y un poco feo cuando pasas por eso. Creo que ahí es donde estamos, no sé si estás de acuerdo con eso o no. Así es como se sintió sobre las cosas después.
Estoy de acuerdo. Siento que necesito tenerte en mi bolsillo trasero y sacarte periódicamente. Estoy totalmente de acuerdo porque este periodo, para mí, está marcado por un periodo que se ha centrado mucho en la supervivencia.
Cuando nos centramos literalmente en sobrevivir, es como si todo el mundo estuviera en esta crisis perpetua y, naturalmente, en medio de una crisis, te centras en cómo superar la crisis. No te centras necesariamente en lo que pasa después de la crisis o en algo particularmente a largo plazo, estás mirando cómo sobrevivir en este momento.
● Y creo que estás sacando a relucir un gran punto, que es el que es el número uno, hay algunas herramientas cognitivas y de otro tipo que pueden ayudar a la gente a sentirse más arraigada, utilizar la gratitud y otros tipos de estrategias, para que puedas literalmente sentirte emocionalmente mejor en esta temporada, porque como has dicho, lo superaremos.
● Es una temporada, pero creo que es importante seguir teniendo algún nivel de visión o deseos fuera de la supervivencia. Creo que es un principio, que muchos de nosotros usamos de muchas maneras. Yo lo uso incluso en mi práctica de tele-psiquiatría. Cuando le digo a la gente que el objetivo no es llegar a un punto en el que sólo sobrevives, es llegar a un punto en el que prosperas y eres capaz de disfrutar realmente de tu vida, y creo que esa es una de las razones por las que he reunido.
● Este desafío fue poner un poco de tiempo y energía en pensar, qué tipo de cosas queremos para el resto del año y a través del próximo año, para que usted tenga este espacio de no sólo la esperanza, sino también un espacio de una metas, visiones, deseos, y las cosas que todavía se puede mover hacia. Para que no sientas que todo lo que tienes está literalmente frente a ti.
¿Cuáles son algunas de las cosas que puedes utilizar, ya sean herramientas, libros que lees, aplicaciones de meditación con las que participas, ejercicios que haces, que realmente te ayudan a mantenerte en la cima de tu juego, mentalmente agudo y físicamente preparado y listo para cada día?
Tengo que decir que una de las cosas que tuve la suerte de tener cuando empezó todo esto es que tengo muchos entrenadores. Así que, creo que lo primero es, número uno, que no he estado tratando de sobrevivir a la temporada en una isla por mí mismo.
● Una de ellas es ser capaz de pedir ayuda y utilizar recursos. Creo que tengo un total de cuatro entrenadores en este momento. Así que, es tener todas estas personas que puedo tirar a través de ayudarme a averiguar la mejor manera de tener un tipo de mentalidad.
Creo que para mí, también hice un montón de trabajo de mentalidad durante este período, pero sólo decidí cuando, Covid golpeó y me empezó a escuchar todo y como médico, estamos en todos estos grupos, por lo que está en el interior de los grupos de colegas conseguir toda la información de fondo decidí que hice una elección consciente en el principio que iba a salir de esto mejor de lo que entré. Durante los dos primeros meses, perdí cerca de 20 libras porque finalmente hice clic. Yo estaba como, estoy haciendo una decisión consciente para hacer este puñado de cosas. Una de ellas era tener la mentalidad de que no iba a dejar que mi vida cambiara de dirección, que aunque los ajustes fueran diferentes.
● Estaba haciendo un trabajo por contrato; en realidad perdí un montón de contratos al principio. Simplemente tomé una decisión, en la que realmente perdí peso sólo comiendo muy limpio, no compré ninguna comida chatarra. Así que, literalmente, no había ninguna tentación en mi casa porque no existía en mi casa.
Tenía un Pelotón que había estado acumulando polvo. Así que empecé a montar en mi Pelotón cinco días a la semana.
Ese Pelotón ha sido un regalo de Dios, y luego me fui a la carretera por un tiempo y luego se reunió
polvo de nuevo. Y cuando empezó a acumular polvo de nuevo, me di cuenta de que mantenerse activo es muy terapéutico y entonces tengo que empezar a hacer otros entrenamientos.
● El ejercicio ha jugado un gran papel. Comer sano ha jugado un papel enorme. Medito a diario. Tengo Calm y Headspace y ambos son buenos, pero estoy totalmente enamorada de la aplicación Peloton
contenido, y tienen muchas meditaciones estupendas, desde cinco minutos hasta otras bastante más largas.
● Para mí, una de las cosas que lo ha hecho realmente fácil es que en lugar de decir, voy a meditar durante 10, 20, 30 minutos. Hago meditaciones de cinco minutos, ni siquiera 10 minutos. Hago una meditación de cinco minutos por la mañana. Si tengo problemas para dormir, también tienen meditaciones para dormir, las hago.
● He leído mucho, así que creo que la otra cosa es que descubrí los audiolibros. Siempre había sido como, no estoy escuchando un libro, y finalmente lo probé y me enamoré de él. En un momento dado, iba y venía entre Atlanta y Chattanooga. Empecé a escuchar todos estos libros, y uno de los libros que escuché fue el infierno L-rods the Miracle Morning. Lo recomiendo encarecidamente, y cuando lo escuché, empecé a hacer su mañana milagrosa. Así que ahora me levanto a las cuatro y media de la mañana y lo hago por la mañana y es el sello de lo que llaman SAVERS. Así, la S es para el silencio como la gratitud, la oración de meditación, la A es para las afirmaciones, la V es para las visualizaciones, la E es para el ejercicio, la R es para la lectura y la S es para escribir, el diario o la escritura porque ninguno de ellos tenía una S y necesitaba una S para un acrónimo. Sentí que me dio mucha más claridad y enfoque.
● Para mí, el otro extremo es que me lancé a un montón de auto-desarrollo, y la otra cosa son mis amigos más cercanos. En realidad tenemos un zoom permanente. He encontrado maneras de seguir conectado socialmente, aunque he sido bastante conservador con el tratamiento de esto. Mi mejor amiga vive en la ciudad, nosotros vivimos a un par de kilómetros. Sólo la he visto quizá cuatro veces desde marzo. En realidad, no me dedico mucho a la gente en este momento, pero he tenido el propósito de mantenerme conectado con la gente.
¿Hay algo que le gustaría dejar a nuestros oyentes y espectadores para esta semana? ¿Algunas palabras de ánimo, reflexiones finales, recomendaciones de lecturas, algo en ese sentido?
Vamos a hacer una lista rápida, recomendaciones de material de lectura. Hay dos que creo que pueden cambiar la vida si estás abierto, porque esa es la otra cosa es que todo el mundo tiene estos momentos en los que o bien has leído ese libro y parece la cosa más grande, o viste Oprah y te sientes tan emocionado, y luego no pasa nada.
● Así que, si estás listo para hacer algo realmente y no es un juicio, porque he leído un montón de cosas y en realidad no hacer ningún tipo de acción. Como yo recomiendo altamente el Milagro de la Mañana y la Ecuación Milagrosa por How L Ron, también hay este pequeño folleto que es como si un panfleto pudiera ser doblado, creo que es de 36 páginas, se llama el Enfoque del 80% por Dan Sullivan, y literalmente se trata de cómo literalmente deshacerse de la procrastinación. Yo era un maestro procrastinador y perfeccionista, y te ayuda a superarlo porque creo que ahora mismo, siempre estás intentando robar tiempo y cuanto más rápido puedas superar las cosas del trabajo, más rápido podrás volver con tu familia. Creo que eso es lo que todo el mundo quiere conseguir. Quieres ser capaz de pasar tiempo con tus amigos y tu familia para tener tiempo de calidad con tus seres queridos y algo de tiempo de calidad contigo mismo, porque tú mismo te cuentas como un ser querido. Así que, cuanto más eficiente seas con todas esas otras cosas, más tiempo tendrás para todas las cosas divertidas. Estas son mis tres recomendaciones de libros.
● Creo que todos vamos a superar esto con amor, gracia y esperanza. Lo que suelo decir a la gente es que mi receta es llamar al menos a una persona a la que quieres y decirle que la quieres. Tienes que seguir llamando a la gente hasta que consigas una persona en la línea. Puede ser por audio o vídeo, por texto. Si no contestan al teléfono, no cuenta. Creo que es importante porque, en primer lugar, es importante que le digamos a la gente cómo nos sentimos, porque no se prometió ningún día incluso antes de que ocurriera todo esto, pero creo que es algo sencillo que puedes hacer y que también ayuda a que la gente se comprometa socialmente con la gente.
La otra cosa que diría es que es importante pedir ayuda. Si la gente te pregunta cómo estás y dices que bien, la gente va a asumir que estás bien. Tienes que ser capaz de hacer saber a la gente que necesitas ayuda para que tengan permiso para comprometerse y ayudarte. Creo que Bart ya ha mencionado que estoy en las redes sociales.
